Las pesas rusas son una de las formas más poderosas de hacer ejercicio en casa y obtener resultados sorprendentemente rápidos.
Así es como…
¿Estás buscando un entrenamiento que puedas hacer en casa sin costosos equipos de gimnasio?
¿Está buscando obtener resultados notables en el menor tiempo?
¿Estás fascinado por toda la prensa y los rumores sobre el poder de las pesas rusas pero no sabes por dónde empezar?
Conoce a Steve Cotter
El hombre que popularizó las pesas rusas a nivel internacional y que la revista Men’s Health clasificó como uno de los «100 hombres más en forma de todos los tiempos».
Steve Cotter es la principal autoridad mundial en entrenamiento con pesas rusas. Es un pionero mundial en la educación sobre el entrenamiento con pesas rusas y ha instruido personalmente a miles de profesionales del fitness en todo el mundo.
Es el fundador y director de la Federación Internacional de Kettlebells y Fitness (IKFF) y está en la lista de los «100 hombres más en forma de todos los tiempos» de la revista Men’s Health.
Ha dado conferencias y presentaciones en conferencias de la industria del fitness en casi todos los continentes y ha formado a entrenadores de pesas rusas en más de 60 países en todo el mundo. También es uno de los primeros en adoptar protocolos de ejercicios para la mente y el cuerpo, con más de 30 años de experiencia enseñando y practicando artes marciales, fuerza y acondicionamiento y yoga.
Presentador destacado de conferencias de la industria del fitness: IDEA World, AFC, NSCA, CPTN, ECA, IPEX, Perform Better Summit, Body Power Expo, Nike China, FIBO China.
“Compartiré contigo información sobre ejercicios seguros y efectivos usando pesas rusas y tu propio peso corporal, y haré todo lo posible para ayudarte a evitar contratiempos y errores comunes, para que puedas alcanzar tu salud y condición física óptimas. Tienes todo el poder dentro de ti para crear el mundo y la vida que deseas”. ~ Steve Cotter
El plan de estudios
El camino de la pesa rusa
Aprenderás a crear una rutina con pesas rusas que podrás incorporar a tu vida en tan solo unos minutos a la semana. El episodio de Warm Up comienza con un entrenamiento sobre los principios y conceptos básicos de Kettlebells.
A continuación aprenderás Rutinas de Movilidad Articular. Esto es algo que te recomendamos hacer todos los días como calentamiento para mantenerte a salvo de lesiones.
Para el día 2, aprenderá a moverse y utilizar pesas rusas para transformar su salud. Cada día hasta el día 6 aprendes un nuevo refinamiento.
Pero tenga en cuenta: usted utiliza Kettlebells bajo su propio riesgo y, al utilizar este entrenamiento, asume toda la responsabilidad por cualquier lesión.
- Cálido Arriba La introducción definitiva Bienvenidos a la Búsqueda. Antes de comenzar tu viaje con pesas rusas, existen algunos fundamentos clave que debes dominar para poder comenzar de inmediato.
- Parte 1 Rutina de movilidad articular Antes de levantar la pesa rusa, es necesario calentar. En esta lección, Steve le enseñará una rutina de movilidad articular que aliviará la tensión alrededor de sus articulaciones, mejorará la movilidad personal y reducirá el dolor.
- Parte 2 El columpio y la sentadilla Steve te enseñará dos ejercicios fundamentales con pesas rusas. Estos ejercicios le mostrarán cómo aplicar el impulso y el apalancamiento de todo el cuerpo para tareas cotidianas sencillas.
- Parte 3 La limpieza con pesas rusas y swing con una sola mano Aprenderá a balancear la pesa rusa con una mano a la vez y a limpiarla, lo que se basa en el impulso del ejercicio de swing que aprendió antes.
- Parte 4 Press con pesas rusas por encima de la cabeza En esta lección, aprenderá cómo llevar la pesa rusa por encima de su cabeza con varios movimientos de prensa. Este ejercicio te ayudará a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo y mejorar tu postura.
- Parte 5 La prensa limpia y el arranque Descubra dos movimientos que son combinaciones integrales de todos los movimientos anteriores que aprendió en las lecciones anteriores. ¡Prepárate para un entrenamiento corporal total!
- Parte 6 El entrenamiento definitivo con pesas rusas Es el último día de tu mini misión. A lo largo de este Quest aprendiste los ejercicios con pesas rusas más importantes y en este día los pondremos todos en práctica. Únete a Steve para el mejor entrenamiento con pesas rusas.
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